Denk je dat je rug- of kniepijn puur uit die gebieden komt? Denk nog eens na. De oorzaak kan verrassend genoeg verborgen zitten in de manier waarop je voeten de grond raken. Het lijkt misschien een klein detail, maar de stand van je voeten is de architect van je hele houding. Als daar een steentje in het fundament komt, kan dat de hele toren doen wankelen.
Plattevoeten zijn veel meer dan alleen een verandering in de vorm van je voetholte. Het is een biomechanische verschuiving die de enkel, het scheenbeen, de knie en zelfs de heup beïnvloedt. Dit kan leiden tot onnodige pijn en blessures, waar je waarschijnlijk de bron niet meteen vermoedt.
Hoe de voetmechanica je knieën sloopt
Bij gepronereerde voeten (voeten die naar binnen kantelen) zakt de binnenste boog inverzwaring naar beneden, kantelt de hiel naar buiten en wijkt de voorvoet af. Dit verandert de krachtsverdeling omhoog door je been en de belasting op je gewrichten.
Het grote probleem ontstaat wanneer deze pronatie overmatig is en niet terugkeert naar een neutrale positie tijdens het afzetten. Het scheenbeen heeft dan de neiging naar binnen te draaien. Deze interne rotatie verplaatst de spanning recht omhoog, direct naar je kniegewricht.
Dit verhoogt vaak de compressie- en schuifkrachten rond de knieschijf, de onderste gedeelte van het dijbeen en de binnenste kniestructuren. Na verloop van tijd kan dit leiden tot chronische kniepijn, een inefficiënte loopstijl en overbelastingsblessures. Dit is vooral relevant voor hardlopers, sporters en mensen die lange uren staan.
Het veereffect: wat gebeurt er als het verdwijnt?
Bij een normale voet werkt de boog dynamisch: hij zakt een beetje om de impact te absorberen en veert dan terug, waardoor een stijve hendel ontstaat voor beweging. Dit veergedrag is essentieel voor efficiënt lopen.
Bij platvoeten blijft de voetboog naar beneden gedrukt. Het midden van de voet blijft beweeglijk op momenten dat het stabiel zou moeten zijn, waardoor de efficiëntie van de afzet drastisch afneemt.
Daarom moeten spieren zoals de musculus tibialis posterior (de spier aan de binnenkant van je onderbeen), de intrinsieke voetspieren en het hele kuitcomplex veel harder werken om simpelweg beweging te controleren.
Hoe herken je het probleem?
Tekenen van overmatige pronatie zijn vaak duidelijk zichtbaar als je weet waar je moet kijken:
- Snellere slijtage van de schoen aan de binnenzijde.
- Je enkels draaien naar binnen tijdens het lopen.
- Constante vermoeidheid van de voeten.
- Onprettig gevoel in de kuitspieren.
- Verstoorde bewegingspatronen in het kniegewricht.
Wat kun je doen?
De oplossing beperkt zich niet tot het wisselen van schoenen. Het kan omvatten:
- Het versterken van de spieren in de voetboog.
- Het trainen van de musculus tibialis posterior.
- Specifieke oefeningen voor de kuitspieren.
- Correctie en training van je looppatroon.
Indien nodig, wordt het dragen van ondersteunende orthesen of inlegzolen aanbevolen om de drukverdeling te verbeteren.
Het begrijpen van de houding van je voeten gaat niet alleen over de voet zelf – het gaat over het beschermen van de gehele kinetische keten om pijn in knieën, heupen en rug te voorkomen.
Disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen medisch advies. De informatie is bedoeld om u bekend te maken met mogelijke symptomen, oorzaken en diagnostische methoden, maar mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose of zelfbehandeling. Raadpleeg bij gezondheidsproblemen altijd een gekwalificeerde arts.
Merk je wel eens dat je schoenen aan de binnenkant sneller slijten? Of heb je last van die vage pijntjes die maar niet lijken te verdwijnen?