Thuiswerken lijkt onschuldig: u bespaart reistijd en werkt in uw eigen zetel. Maar uw lichaam reageert op die nieuwe routine — vaak zonder dat u het merkt. Een arts van de GGD legde me uit welke fysieke veranderingen het vaakst voorkomen en wanneer u beter in actie kunt komen. Sommige aanpassingen zijn ongevaarlijk, andere vragen concrete maatregelen.
Wat er verandert — kort en concreet
- Meer zitten, andere metabolische prikkel. Thuis mist u de dagelijkse NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): traplopen, koffiemomentjes, korte wandelingen. Minder beweging verlaagt uw energieverbruik en kan op lange termijn leiden tot gewichtstoename.
- Houding en pijnklachten. Langdurig werken aan de keukentafel of op de bank vergroot kans op nek-, schouder- en rugklachten. Een arts vertelt dat veel mensen pas bij aanhoudende pijn de huisarts bellen.
- Slaap en ritme. Zonder vaste pendeltijd vervaagt de dag-avondstructuur. Minder blootstelling aan ochtendlicht en vaker screens ’s avonds verstoren slaapkwaliteit.
- Oogbelasting en hoofdpijn. Schermwerk op korte afstand verhoogt droge ogen en spanning, wat kan leiden tot hoofdpijn.
- Mentale stress die zich fysiek uit. Isolation en onduidelijke werktijden veroorzaken stress, die zich kan uiten in maagklachten, gespannen spieren en verminderde weerstand.
Praktische maatregelen die écht werken
Als redacteur die jaren over gezondheid schrijft, heb ik talloze tips getest. Hier zijn de eenvoudigste, meest effectieve stappen die u morgen al kunt nemen.
- Herstel een dagritme. Begin iedere werkdag met een korte wandeling of licht buiten — 10–20 minuten maakt al verschil voor uw circadiaan ritme.
- Stap elke 45–60 minuten even op. Zet een timer: 5–10 minuten lopen of stretchen per uur vermindert spierstijfheid en activeert de bloedsomloop.
- Investeer in ergonomie. Een goede stoel en scherm op ooghoogte betalen zich terug in minder nek- en rugklachten. Veel werkgevers in Nederland vergoeden ergonomische aanpassingen of werken via de bedrijfsarts.
- 20-20-20 regel voor uw ogen. Kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand. Het is simpel en helpt droge, vermoeide ogen.
- Beweeg doelbewust. Korte kracht- of mobiliteitsessies van 10–15 minuten (planken, heupopeners) 3 keer per dag houden uw lichaam sterk zonder veel tijd te kosten.
- Maak werk- en privétrapjes zichtbaar. Een vaste pauzetijd en een korte wandeling als ‘commute’ helpt de grens tussen werk en privé te herstellen.
Wanneer de huisarts of bedrijfsarts inschakelen?
Blijven pijnklachten, slaapproblemen of sterke gewichtsveranderingen aanhouden, maak tijdig een afspraak. De GGD of uw bedrijfsarts kan gericht adviseren en verwijzen naar fysiotherapie of ergonoom. Wacht niet tot het onhoudbaar wordt — kleine aanpassingen werken veel beter dan ingrijpende hersteltrajecten later.
U hoeft niet alles in één week op te lossen. Kies één gewoonte — een ochtendwandeling of de timer elke uur — en bouw dat vol. Persoonlijk merkte ik dat één vaste wandelpauze per dag mijn rug en concentratie direct verbeterde. Probeer het zelf en vertel hieronder wat voor u het beste werkt.