Wakker worden met een stijve onderrug? Je bent niet de enige. Ik merkte dat veel mensen precies dat ene kleine ding over het hoofd zien wat hun slaappositie verandert. Het is geen wondermiddel, maar een potlood onder je matras kan verrassend snel verlichting geven — en je kunt het vanavond nog testen.
Waarom een potlood soms wél helpt
Het klinkt kinderachtig, maar dit is geen magie: het idee is simpel. Door iets stevigs onder het matras te leggen op de juiste plek verander je subtiel de lokale ondersteuning. Dat kan de stand van je lage wervelkolom verbeteren en drukpunten verminderen.
Denk aan het als een kleine steunbeer onder een plank: de rest van het matras blijft zacht, maar daar waar je rug het nodig heeft, wordt het net even steviger.
- Een potlood of houten lat fungeert als een gerichte versteviging — geen complete vervanging van je matras.
- Het werkt vooral bij dikke matrassen met losse veren of een slappe kant die ingezakt is.
- Het is goedkope, omkeerbare troubleshooting: je merkt binnen één nacht of het nuttig is.
Wanneer het waarschijnlijk níet helpt
Velen denken “alles kan”, maar er zijn grenzen. Als je matras oud en doorgezakt is over de hele breedte, verplaatst één potlood het probleem niet voldoende. Bij schuimmatrassen (memoryfoam) kan het zelfs de schuimstructuur beschadigen.
- Schuimmatrassen: risico op deuken of scheuren — liever niet direct een scherp punt gebruiken.
- Zit- of uitstralende pijn naar benen, tintelingen of plotseling verlies van kracht? Ga meteen naar je huisarts.
- Langdurige klachten vragen vaak om een fysiotherapeut of een nieuw matras (€200–€1200 in Nederland, afhankelijk van merk en winkel).
Praktische lifehack: zo test je het veilig (stap-voor-stap)
Ik probeerde dit zelf en hielp vrienden ermee. Volg deze korte checklist voordat je gaat slapen:
- Pak een potlood, houten roerstokje of ronde houten pin (diameter ~7–15 mm). In NL: HEMA en Action verkopen potloden en simpele houten latjes voor €0,50–€3; Praxis of Gamma heeft houten deuvels vanaf ~€2.
- Leg jezelf op je rug op het matras en voel waar je onderrug holt. Meestal zit de plek net onder het onderste deel van je ribbenboog.
- Til het hoekje van je matras op en plaats het potlood precies op die plek, lengte langs de breedte van het bed (dus dwars onder je rug). Voor meer oppervlakte: gebruik 2 potloden naast elkaar of een dunne houten lat.
- Test liggend op je rug: voel je direct verschil? Zo niet, schuif het potlood 5–10 cm naar boven of beneden en probeer opnieuw.
- Leg bij schuim matrassen een dun plankje tussen potlood en matras om beschadiging te voorkomen.
- Slaap één nacht met de aanpassing. Houd een notitie bij: minder pijn bij opstaan? Beter slapen? Of juist meer knellen?
Alternatieven als een potlood niet werkt
- Opgerolde handdoek of yogabolster onder de lenden — zacht alternatief voor schuimmatrassen.
- Dunne PVC-buis of foam rol (IKEA/Decathlon) voor bredere ondersteuning.
- Slaapkussen onder knieën bij rugslapers; dat verandert de druk in de onderrug.
Veiligheid en praktische tips voor in Nederland
Ik merkte dat mensen hier snel naar “goedkoop en klaar” grijpen. Prima — maar let op:
- Gebruik geen scherpe of metalen voorwerpen: kans op beschadiging van pocketveren of schuim.
- Koop bij HEMA of Action als het slechts een test is; voor steviger houten deuvels ga naar Praxis of Gamma (€2–€5).
- Vergeet niet: koudere nachten in Nederland kunnen spieren stijf maken — combineer de truc met een warme kruik of extra deken.
Een beeld: dit werkt een beetje als een fietszadel-afstelling. Kleine, gerichte tweaks kunnen een wereld van verschil maken — maar soms is het zadel gewoon toe aan vervanging.
Wanneer naar de dokter?
Probeer de potlood-truc een paar nachten. Stop direct en zoek hulp als je:
- tintelingen of gevoelloosheid krijgt,
- er geen verbetering optreedt na twee weken, of
- je pijn plotseling verergert of uitstraalt naar je benen.
Mijn persoonlijke ervaring (kort)
Ik merkte dat bij een vriend met een relatief zacht gestoffeerd matras één houten deuvel een nacht al verschil maakte: hij stond minder stijf op. Niet genezen, wel minder scherp. Velen negeren zulke simpele tests — zonde, want vaak is het óf dit óf een dure matras kopen die misschien niet beter past.
By the way: als je in Amsterdam of Rotterdam bent, zie je vaak studenten die dit als goedkope noodoplossing gebruiken. In de randstad werkt het omdat mensen vaak met tijdelijke matrassen wonen.
Maar there’s a nuance: dit is geen vervanging voor goede slaaphygiëne of medische behandeling.
Slot
Probeer het vanavond: een potlood of houten deuvel op de plek waar je lendenholte zit. Je hebt niets te verliezen en mogelijk een betere ochtend. Heb jij dit al getest — en wat merkte je? Deel je ervaring hieronder, ik ben benieuwd naar verhalen uit de buurt (en welke winkels jij gebruikte).