Wist u dat de temperatuur in uw slaapkamer een grotere invloed heeft op uw nachtrust dan uw matrastype of meditatie-app? Veel Nederlanders verwarmen hun huizen de hele avond door — en vragen zich dan af waarom ze liggen te woelen. Er is een eenvoudige richtlijn die veel te weinig wordt toegepast: houd het koel. Echt koel.
Het getal dat telt: rond 18°C
Wetenschappelijk gezien ligt de ideale slaapkamertemperatuur meestal tussen 16 en 19°C. Voor de meeste volwassenen is ongeveer 18°C een prima doel. Dat klinkt misschien fris — zeker in een Nederlandse winter met uw cv-ketel en dunne radiatoren — maar dit is precies de zone waarin uw lichaam zijn kerntemperatuur kan laten dalen, wat essentieel is voor diep en ononderbroken slapen.
Waarom die daling zo belangrijk is
- Onze interne klok (circadiaans ritme) werkt beter wanneer de omgevingstemperatuur daalt: melatonineproductie verhoogt en u valt makkelijker in slaap.
- Een te warme slaapkamer verstoort de REM-fase en verhoogt nachtelijk wakker worden.
- Ouder worden verandert het beeld: ouderen kunnen iets hogere temperaturen prefereren (rond 19–20°C), maar dat is een uitzondering, geen regel.
Praktische tips om 18°C te halen zonder te bibberen
U hoeft niet meteen uw hele huis te transformeren. Werk gerichter:
- Stel een slimme thermostaat in op zones: slaapkamer koeler dan woonkamer. Merken als Nest, Honeywell en lokale cv-leveranciers zoals Nefit kunt u hiervoor gebruiken.
- Sluit gordijnen aan het begin van de avond om warmte vast te houden in andere kamers maar houd slaapkamerraam op een kier voor frisse lucht (veiligheid in acht nemen).
- Kies beddengoed op laagjes: een goed ademende dekbedhoes en een lichter dekbed geeft flexibiliteit. Wol en katoen werken vaak beter dan synthetische materialen.
- Draag dunne, ademende pyjama’s. Vaak is temperatuur regelen makkelijker via kleding dan door de kamer te verwarmen.
- Gebruik een kleine ventilator of luchtontvochtiger als de lucht klam aanvoelt — droge, frisse lucht slaapt vaak beter.
Een paar realistische voorbeelden
In mijn eigen huis in Amsterdam zette ik vroeger de thermostaat ’s avonds standaard op 21°C. Sinds ik de slaapkamer op 18°C houd en een warmere trui gebruik voor de eerste twintig minuten, slaap ik dieper en word ik minder vaak wakker. Mijn energierekening daalde ook — een prettig neveneffect.
In een studentenhuis in Utrecht zag ik hetzelfde: een kamer met open raam en extra dekens gaf betere resultaten dan de radiatoren vol openzetten. Vaak is het gewoon een kwestie van durven experimenteren.
Wat als u het koud heeft?
Als u toch last heeft van koude voeten of rillingen, probeer dan een verwarmingskruik (zoals veel gezinnen in Groningen al jaren doen) of extra sokken in plaats van de hele kamer op te warmen. Kleine lokale oplossingen zijn vaak effectiever dan het verhogen van de thermostaat.
Kortom: houd de slaapkamer koel — rond 18°C — en regel comfort met lagen en slimme apparaten. Uw slaap zal u dankbaar zijn en uw gasrekening ook.
Heeft u al iets aangepast aan uw slaapkamertemperatuur? Deel uw ervaring hieronder of bewaar dit artikel voor de volgende keer dat u de thermostaat instelt.